Julien LE PAPE vous présente sa méthode d'entraînement multi-sports sur Plateformes Vibrantes et Oscillantes en partenariat avec Tonic Vibe
Avant toutes choses, nous vous invitons à vérifier les contre-indications médicales suivantes :
Contre-indications absolues :
• Inflammations aiguës, infections et/ou fièvre
• Arthropathie ou arthrose aiguës
• Migraine sévère
• Plaies récentes
• Implants dans la colonne vertébrale
• Thrombose veineuse profonde, aiguë ou chronique, ou autres affections thrombotiques
• Pathologies aiguës des disques, spondylose
• Ostéoporose sévère
• Spasticité (après AVC/ lésion de la moëlle épinière…)
• Tumeurs
• Étourdissements ou vertiges de position
• Infarctus aigu du myocarde ou si vous vous inquiétez de votre santé physique !
• Pose d'un stérilet depuis moins de 8 semaines
• Allaitement
• Grossesse
• Epilepsie |
Contre-indications relatives :
• Calculs biliaires, rénaux ou de la vessie
• Rhumatismes articulaires et arthrose
• Insuffisance cardiaque
• Arythmie cardiaque
• Troubles cardiaques (après infarctus du myocarde)
• Implants métalliques ou synthétiques
(pacemaker, prothèse de valve cardiaque,
endoprothèse récente, ou implants neuronaux)
• Douleur dorsale chronique (après une fracture, des pathologies
des disques ou une spondylose)
• Diabète sucré sévère
• Troubles des mouvements et maladie de Parkinson
• Trouble de circulation artérielle
• Insuffisance véneuse avec ulcère crural
• Oedème lymphatique
• Cicatrices post-opératoires
• Polyarthrite rhumatoïde sévère |
Attention ce site n'a d'intérêt que si vous possédez le DVD "Plateformes vibrante et oscillante" que vous pourrez vous procurez en suivant ce lien :
Achetez le "DVD Plateformes vibrante et oscillante" (puis cliquez en bas à droite surla rubrique "BOUTIQUE")
Retrouvez sur ce site de nombreux conseils pour bien utiliser vos plateformes vibrantes ou oscillantes.
Quelle que soit la marque de votre appareil, profitez du savoir faire de notre équipe de sportifs de haut niveau afin d'obtenir les résutats que VOUS recherchez, adaptés à la pratique de VOTRE sport.
Des conseils de positions, de réglages et plein d'idées pour faire de votre entraînement sur plateforme, un moment à la fois sympa, ludique et surtout efficace.
Que vous ayez pour objectif de perdre du poids ou de vous remettre en forme, votre entraînement effectué sur plaque vibrante doit être complété par un travail cardio-respiratoire.
Cet entraînement cardio-respiratoire a de nombreux effets positifs sur la santé :
- Amélioration de la capacité de travail
- Réduction de la fatigue
- Réduction des risques de maladies coronarienne
- Réduction des risques d’hypertension
Ce type d’entraînement peut être effectué sur vélo, tapis roulant, elliptique, stepper, rameur.
Mode d'emploi :
1) Procurez-vous le "DVD Plateformes vibrantes et oscillantes" si vous ne l'avez pas, suivez ce lien pour l'acheter (puis cliquez en bas à droite sur la rubrique "BOUTIQUE")
2) Choisissez la rubrique qui vous convient dans un des deux tableaux ci-dessous : OSCILLATIONS ou VIBRATIONS
3) Choisissez le type d'entraînement que vous souhaitez suivre, par rapport aux sports que vous pratiquez ou par rapport à vos envies :
Menu Foot : conçu pour les personnes souhaitant améliorer leur puissance musculaire spécifiquement au niveau du bas du corps
Menu Tennis : conçu pour les personnes souhaitant améliorer leur puissance musculaire au niveau du haut et du bas du corps
Menu Ski : conçu pour les personnes souhaitant se préparer pour leur séjour à la montagne afin de profiter pleinement de leur pratique du ski
Menu Remise en forme générale : conçu pour les personnes souhaitant débuter un programme de remise en forme
Menu Remise en forme "Femme" : conçu pour les femmes souhaitant sculpter les abdominaux et les fessiers
3) Choisissez votre niveau (de 1 à 4) : Ne brûlez pas les étapes !
4) Notez le numéro de l'exercice qui vous est conseillé
5) Notez les réglages conseillés (ou imprimez-les) : Hertz ou vitesses, temps d'exercice, temps de repos, le nombre de séries, adaptés à VOTRE plateforme
6) Mettez votre DVD dans votre lecteur, à partir du menu principal, choisissez la rubrique qui vous intéresse sur le DVD (ex : Tennis)...et dans ce nouveau menu, Cliquez sur le numéro de l'exercice précédement choisi...Regardez bien le positionnement de l'athlète, copiez-le et VIBREZ !
Faîtes votre choix dans ces deux tableaux... |
